Hay muchas maneras fáciles para que las personas mayores comiencen con la meditación. Hay clases de meditación para personas mayores y diferentes ejercicios de meditación guiada. Es importante adaptar las técnicas de meditación que se ajusten a sus habilidades o límites.
Aquí hay algunas formas en que pueden comenzar a meditar:
1. Darse tiempo y espacio.
Meditar no tiene que ocupar todo el tiempo. Si bien los expertos recomiendan meditar durante unos 20 minutos al día, las personas mayores pueden hacer que la meditación sea fácil comenzando poco a poco y dándose tiempo para acostumbrarse al proceso.
Si es posible, buscar un lugar en la casa destinado a la meditación y no usarlo para nada más. De esa manera, es más fácil acostumbrarse a la disciplina de la meditación.
2. Cerrar todas las distracciones.
Sentarse quieto en un lugar tranquilo. Tomar respiraciones profundas. Concentrarse en inhalar y exhalar, comenzando a notar cualquier sensación física en el cuerpo.
3. Despejar la mente y liberar pensamientos. Practicar la atención plena, que consiste en ser plenamente consciente del momento en el que te encuentras en lugar de pensar en el pasado o el futuro.
4. Agregar ejercicio a la rutina.
El yoga, el tai chi u otro ejercicio sumado a la rutina de meditación pueden ser beneficiosos. Para los adultos mayores, el ejercicio de bajo impacto es preferible a algo que pueda tensar o estresar los huesos y los músculos.
5. Hacer ajustes para las distintas habilidades.
La discapacidad auditiva, los problemas cognitivos y los problemas de equilibrio pueden limitar a algunas personas mayores. Para minimizar las lesiones, las personas mayores deben ajustar sus rutinas de meditación:
– Si tienen riesgo de caídas o existe dificultad para levantarse del suelo, probar una posición diferente para meditar, como tumbarse o sentarse en una silla.
– Si hay una discapacidad auditiva, es mejor escuchar los podcast o programa de meditación a un volumen que ayude, o acercarse al instructor si están tomando una clase.
– Si tienen demencia, la meditación para personas mayores puede incluir otras técnicas. Estas personas mayores pueden encontrar la meditación guiada como una mejor opción. De esa manera, no tienen que luchar para recordar los pasos dados, sino que pueden seguir instrucciones simples.
¿Ya estamos listos para comenzar pero no estamos seguros de dónde o cómo comenzar?
Conectarse online:
Hay varios recursos gratuitos disponibles. Comienza investigando videos o podcasts de meditación guiada para principiantes, o consulta las aplicaciones disponibles para teléfonos inteligentes.
Yo te puedo ayudar desde diferentes espacios:
– RobleApp: Aplicación de Salud y Bienestar para mayores de 60 años. En la que doy una clase de meditación todos los lunes de 16-17h. La aplicación es gratuita y te la puedes descargar en el siguiente enlace: Roble App para Android
– Meditaciones guiadas en Youtube: Encuentra en mi canal de Youtube más de 50 vídeos de meditaciones guiadas
– Método Bambú para aprender a meditar y superar la ansiedad. Curso para aprender a meditar a la venta desde mi web.
– Sigue mis redes sociales en las que comparto información sobre el tema: Facebook e Instagram.
Último consejo:
No te preocupes si tu mente divaga o si pierdes el enfoque mientras intentas meditar. Es mejor observar los pensamientos a medida que surgen y luego volver a la respiración.
Como con cualquier cosa nueva, tu comodidad y facilidad con la meditación crecerán con el tiempo y la práctica. No te desanimes si descubres que tu mente y/o tu cuerpo están distraídos las primeras veces que meditas. Sigue avanzando, incluso si no sientes ninguna diferencia notable. A medida que pasa el tiempo, estos momentos conscientes aumentarán y transformarán tu mente y cuerpo inquietos en uno más tranquilo.
¡Que pases una feliz semana!