No existe una «forma correcta» de meditar, podemos explorar los diferentes tipos de meditación hasta encontrar una que nos funcione. Está bien mezclar tipos o probar diferentes enfoques hasta que se encuentre el correcto.
Los siguientes siete ejemplos son algunas de las formas más conocidas de meditar:
1. Meditación Metta o del Amor Benevolente.
Su objetivo es cultivar una actitud de amor y bondad hacia todo, incluso hacia los enemigos y las fuentes de estrés.
Mientras respiran profundamente, los practicantes abren sus mentes para recibir amor. Luego envían mensajes de amor al mundo, a personas específicas o a sus seres queridos. Está diseñada para promover sentimientos de compasión y amor, tanto por los demás como por uno mismo.
2. Exploración corporal o relajación progresiva
La relajación progresiva es una meditación que anima a las personas a explorar sus cuerpos en busca de áreas de tensión. El objetivo es notar la tensión y permitir que se libere.
Durante una sesión de relajación progresiva, los practicantes comienzan en un extremo de su cuerpo, generalmente sus pies, y trabajan por todo el cuerpo.
Algunas formas de relajación progresiva requieren que las personas tensen y luego relajen los músculos. Otros animan a una persona a visualizar una ola que se desplaza sobre su cuerpo para liberar la tensión.
Debido a que relaja el cuerpo lenta y constantemente, algunas personas usan esta forma de meditación para ayudarles a dormir.
3. Meditación de atención plena o mindfulness.
La atención plena es una forma de meditación que insta a los practicantes a permanecer conscientes y presentes en el momento.
En lugar de pensar en el pasado o temer el futuro, la atención plena fomenta la conciencia del entorno existente de una persona.
La meditación de atención plena es algo que la gente puede hacer en casi cualquier lugar.
Debido a que la atención plena es un tema común a muchas formas de meditación, se ha estudiado ampliamente.
4. Meditación de respiración consciente.
Los practicantes respiran lenta y profundamente, contando sus respiraciones o enfocándose en sus respiraciones. El objetivo es concentrarse solo en la respiración e ignorar otros pensamientos que entren en la mente.
5. Kundalini yoga
Kundalini yoga es una forma de meditación físicamente activa que combina movimientos con respiración profunda y mantras.
De manera similar a otras formas de yoga, el kundalini puede mejorar la fuerza física y reducir el dolor. También puede mejorar la salud mental al reducir la ansiedad y la depresión.
6. Meditación zen
La meditación zen, a veces llamada Zazen, es una forma de meditación que puede formar parte de la práctica budista.
El objetivo es encontrar una posición cómoda, concentrarse en la respiración y observar atentamente los pensamientos de uno sin juzgar.
7. Meditación trascendental
La Meditación Trascendental es una forma espiritual de meditación en la que los practicantes permanecen sentados y respiran lentamente. El objetivo es trascender o elevarse por encima del estado actual de la persona.
Durante una sesión de meditación, los practicantes se enfocan en un mantra o una palabra repetida o una serie de palabras. Un maestro determina el mantra basándose en cada persona.
¿Cuánto tiempo tardas en notar que funciona?
La meditación no es una empresa centrada en resultados. De hecho, concentrarse demasiado en los resultados puede provocar ansiedad que arruinaría los beneficios de la meditación.
Sin embargo, la mayoría de las investigaciones muestran que la meditación puede funcionar muy rápidamente. Durante la meditación, es común sentirse menos estresado, más tolerante y en mayor paz. Con el tiempo y la práctica, estas sensaciones pueden continuar fuera de las sesiones de meditación.
En el Método Bambú para aprender a meditar y superar la ansiedad en 4 pasos: Respira, Atención Plena, Medita y Supera la Ansiedad, utilizaremos principalmente la meditación Kundalini, pero también respiración consciente y atención plena. Si estás interesad@ en el curso pincha en el siguiente enlace y solicita una llamada gratuita en la que te resolveré personalmente tus dudas.
Recuerda que lo más importante es tener paciencia y dejar que fluya tu meditación. No es algo que se consigue en dos días, pero con constancia puedes conseguir lo que te propongas.
Que pases una feliz semana!
Pilar