Cómo superar la ansiedad
Tenemos miedo a contagiarnos del coronavirus, a que la crisis económica nos afecte, a que nuestra vida haya cambiado para siempre. Y ésto nos produce ansiedad.
La ansiedad es una emoción útil, que nos alerta de un peligro inminente. El problema llega cuando nos acompaña cada día, incluso cuando no hay peligro real, entonces se convierte en un trastorno psicológico. Por eso es necesario que sepamos identificarla a tiempo y aprender a gestionarla.
El proceso de la ansiedad es el siguiente:
- Aparición de la preocupación. Ej. “¡Me voy a contagiar!”
- Etiquetarla en tu mente como amenaza.
- Aparición de los síntomas de ansiedad, físicos o psicológicos: palpitaciones, sudoración, sensación de ahogo, vista nublada, sequedad de boca, dificultad para conciliar el sueño, ganas de llorar…
- Intento de gestión emocional. Cada uno tenemos nuestro método: comer, entrar en redes sociales, escuchar música, consumir fármacos o ver la televisión.
Estos métodos, aunque reducen los síntomas, pueden tener efectos secundarios negativos y no van a la raíz del problema: la mente.
Un método que puede ser muy eficaz para tratar la ansiedad desde casa es la meditación. Su práctica genera estados mentales positivos con sólo 10-20 minutos diarios.
Cómo meditar para reducir la ansiedad:
- Siéntate cómodo. Procura estar en un lugar donde nadie te interrumpa.
- Respira profundo. Ayuda a centrarnos.
- Concéntrate en la respiración. Obsérvala.
- Gestiona las distracciones. No es “no pensar en nada” sino darte cuenta de que te has distraído y volver a la respiración.
- Abre los ojos, reconoce la sensación de calma y trata de mantenerla el resto del día.
Si eres principiante puedes encontrar multitud de meditaciones guiadas en internet, acudir a un centro de yoga de tu localidad o meditar en compañía vía Zoom aquí
Si no estás seguro de tus síntomas, el Ministerio de Sanidad tiene en su web un test de autoevaluación y mucha más información que te puede ser útil:
