Como profesora de meditación conozco a muchas personas que buscan algo que les ayude a encontrar la paz y el equilibrio en sus vidas. De hecho, muchos de mis estudiantes comienzan a meditar porque el estrés y la ansiedad se interponen en el camino de sus vidas. Y, si bien hay muchas herramientas disponibles para lograr una mejor salud mental, mi favorita es la meditación.
La salud y la felicidad son un trabajo de adentro hacia afuera; primero tienes que crear las bases del bienestar en tu propia cabeza antes de que aparezcan en tu vida. Porque la conclusión es que es imposible vivir una comedia romántica en la vida cuando tienes una película de terror en tu mente. Aquí es donde entra la meditación. La meditación es la herramienta más rápida que conozco para crear una mente más tranquila. Y pacífico no significa necesariamente silencio: la técnica que ofrezco en el Método Bambú no tiene nada que ver con «aquietar la mente». (Entonces, si alguna vez probaste la meditación y te sentiste fracasado porque no pudiste vaciar la cabeza, ahora puedes probar el estilo que enseño). Aquí tienes algunos consejos para meditar si estás luchando contra la ansiedad, los pensamientos recurrentes o una vida llena de estrés:
1. Los pensamientos no son enemigos de la meditación. El esfuerzo sí.
Decirle a tu mente que deje de pensar es como decirle a tu corazón que deje de latir. Tendrás pensamientos mientras meditas, y eso está bien. Lo que no hay que hacer es intentar alejar los pensamientos con esfuerzo. En cambio, deja que los pensamientos floten como nubes, sin maldecirlos por existir ni tratar de apoderarse de ellos. Simplemente reconócelos y luego vuelve a lo tuyo.
2. Guíate suavemente de regreso al momento presente.
Algunas personas terminan tratando de resolver problemas mientras meditan. Otros se quedan atrapados pensando en su lista de tareas pendientes. Otros todavía encuentran que sus cabezas dan vueltas y caen por un agujero sin fondo. Si tienes ansiedad o pensamientos estresantes, esto puede ser muy frustrante. La clave aquí es, cuando te encuentras en un flujo de pensamiento, guíate suavemente hacia atrás. No te flageles; simplemente reconoce, «ok, es cierto, estoy meditando. Voy a volver». Una vez que adquieres el hábito de hacer esto, los pensamientos no parecen tan poderosos o intrusivos para tu meditación.
3. No existe una meditación buena o mala.
No te juzgues a ti mismo si sientes que «lo está haciendo mal». No meditamos para ser buenos meditando; meditamos para ser buenos en la vida. Entonces, ¿estás teniendo una meditación llena de pensamientos? Sí, eso pasará a veces. ¿Crees que te estás quedando dormido mientras meditas? Genial, déjate ser un meditador somnoliento y descuidado. No hay necesidad de perfeccionismo en la meditación (mejor hecho que perfecto).
4. ¡Sigue así!
Tu cerebro es como un músculo y, cuando meditas, lo llevas al gimnasio. Pero como cualquier músculo, tu cerebro necesita ejercicio constante para fortalecerse. Así que no te rindas si no ves los resultados de inmediato o si te sientes frustrado por la cantidad de pensamientos que estás teniendo mientras medita. Se necesita práctica para desarrollar un nuevo hábito y la meditación no es una excepción. Pero si te mantienes firme, terminarás con un cerebro mucho más feliz.
Cuando le das a tu cuerpo el descanso que necesita, sabe cómo curarse a sí mismo. Las funciones de tu cuerpo comienzan a funcionar mejor y encuentran más espacio en tu cabeza. Tuve un estudiante que lo comparó con no darse cuenta de que se necesitan gafas para leer. Una vez que te las pones, la vida se vuelve nítida. Así que sigue llevando tu cerebro al gimnasio y comprueba que estás haciendo una valiosa inversión en tu salud mental.
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Que pases una buena semana!
Pilar
