Hace un tiempo ya hablamos aquí del Breathe Walking, un sistema de meditación en movimiento que combina el caminar con la meditación, puedes leerlo aquí.
Hoy te voy a hablar de otra práctica que puede ser muy interesante y que, si te gusta salir a correr, seguramente la habrás practicado de forma intuitiva.
Como actividades individuales, tenemos claro que correr y meditar aportan muchos beneficios. Correr es bueno para tu salud cardiovascular, hace que tu mente sea menos propensa al deterioro cognitivo relacionado con la edad, y también ayuda a perder peso. La meditación, por su parte, reduce el estrés y la ansiedad, y mejora la concentración.
Practicar cualquiera de las dos actividades va a mejor tu calidad de vida, pero ¿qué sucede cuando combinas correr y meditar?
Es posible que estés pensando: ¿Qué podría tener en común un ejercicio tan físico como correr con una práctica para calmar la mente? Pues mucho más de lo que piensas. Para empezar, ambas prácticas se basan en la repetición. Ya sea que estés fortaleciendo tu cuerpo o tu mente, la repetición es la clave del éxito.
Pero: ¿Por qué mantener el correr y la meditación separados cuando también hay una forma beneficiosa y consciente de combinarlos? Considera probar meditar mientras corres, o como le han llamado los ingleses: Running Meditation. La práctica de traer conciencia a tu cuerpo mientras trabajas en tu estado físico o entrenas para tu próxima gran carrera. Al correr conscientemente, te enfocas en eliminar las distracciones y en estar conectado mentalmente con tu movimiento físico. Se trata de sintonizarte con tu cuerpo.
5 beneficios de meditar mientras corres:
– Disminución de los niveles de depresión.
– Menos estrés. Ya sabemos que la meditación puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Una mejora general en el estado de ánimo hacen que correr se trate menos de huir de los problemas y más de saborear la naturaleza y los movimientos de tu cuerpo.
– Mayor tolerancia al dolor. Cuando te relajas y evitas fijarte en el punto de dolor, podrás superarlo más fácilmente.
– Mas energía. La tensión y la inquietud pueden agotar tus reservas de energía, pero al meditar mientras corres, tu cuerpo puede relajarse y reponer sus recursos energéticos.
– Velocidad y resistencia mejoradas. Cuando tu cuerpo está tranquilo y no tiene tensión, no se desgasta innecesariamente.
Cómo practicar la meditación mientras corres. Hay varias formas de hacerlo:
– Elige un mantra. Un mantra es una palabra o sonido que se repite en la práctica de la meditación para ayudar a la concentración. Yo te recomiendo usar “Wahe Guru” o “Sat Nam”.
– Concéntrate en tu respiración. Mientras corres, usa tu patrón de respiración como ancla y toma conciencia de su ritmo natural.
– Toma conciencia de lo que te rodea. En lugar de dejar que la mente divague, concéntrate en ser consciente de las imágenes, los sonidos y las sensaciones que experimentas durante el recorrido. Haz una lista mental de todo lo que estás viendo y sintiendo.
– Meditaciones guiadas. Si tiene problemas para sumergirte en la meditación por tu cuenta, considera una meditación guiada. ¿No sabes por dónde empezar? Te sugiero esta mía o bien esta de Spotify.
Algunos consejos por mi parte:
– Diviértete. Sea cual sea la actividad o el deporte, ya sea una carrera, una caminata o el baloncesto, siempre es importante divertirse, incluso si es un desafío.
– Deja que tu espíritu sea libre. Hay pocas cosas en la vida que te permitan sentirte libre y sin límites. Correr puede hacerte sentir ese potencial ilimitado.
– Siente y aprende de la decepción. No siempre se trata de ganar. Quedarse corto o tener un mal día es parte de la experiencia. Aprende de los errores y prepárate para volver a intentarlo.
– No te tomes demasiado en serio. Incluso cuando sienta presiones internas o externas para mejorar o ser perfecto, recuerda ser tú mismo y disfrutar el proceso.
– Encuentra tiempo para entrenar tu mente. Por mucho que el deporte tenga que ver con el entrenamiento físico, concentrarte en tu mente puede darte perspectiva, enfoque y resistencia.
¿A qué esperas? Átate las zapatillas y fortalece tu cuerpo y mente a través de la meditación mientras corres.
Si está buscando una introducción a la meditación, consulta el curso del Método Bambú para aprender a meditar y superar la ansiedad, más info disponible aquí. También puedes explorar toda la biblioteca de meditaciones que tengo en mi canal de Youtube. Suscríbete al canal y ¡Empieza hoy!
¡Que tengas unas buenas vacaciones primaverales!
Pilar