Para describir los beneficios de Nadi Shodhana primero necesito explicar cómo se relaciona la nariz con el sistema nervioso autónomo.
La inhalación por la fosa nasal izquierda desencadena la respuesta de descanso/relajación (sistema nervioso parasimpático) y la inhalación por la derecha estimula la respuesta de lucha/huida (sistema nervioso simpático).
¿Te has parado a pensar lo potente que es esto?
Al elegir qué orificio nasal usar puedes elegir relajarte (orificio nasal izquierdo) o energizarte (orificio nasal derecho).
La respiración alternativa de las fosas nasales se trata de equilibrar estos dos opuestos. Al respirar lenta y conscientemente por las fosas nasales durante la misma cantidad de tiempo, nos aseguramos de estimular los sistemas nerviosos simpático y parasimpático en cantidades iguales.
Ahora echemos un vistazo con más detalle a los beneficios de la respiración nasal alternativa:
- Mejora la salud respiratoria.
Al practicar esta técnica, utilizaremos la respiración larga y profunda y accederemos a la capacidad total de los pulmones. Se ha demostrado que la frecuencia del pulso y el ritmo respiratorio disminuyen después de una pocas semanas de práctica diaria de Nadi Shodhana.
2. Mejora la salud cardiovascular.
Reduce la presión arterial sistólica y diastólica desde la primera vez que se practica. Esto es el resultado de desencadenar el sistema nervioso parasimpático, lo que hace que los vasos sanguíneos se relajen y se ensanchen.
3. Reduce el estrés y la ansiedad.
Para aquellos de nosotros con ansiedad, esta es una gran noticia porque amortiguará nuestra respuesta al estrés hiperactivo y nos permitirá reaccionar a los estímulos de una manera mucho más equilibrada.
Esto es especialmente útil si tienes problemas para dormir. Intenta hacer esta práctica durante al menos 5 minutos antes de acostarte y cuéntame los resultados.
4. Reduce la preocupación y la rumia.
En una práctica de Nadi Shodhana tratamos de mantener nuestra atención en la respiración. Al traer constantemente nuestras mentes errantes del pasado/futuro de regreso al presente de esta manera, fortalecemos las redes neuronales que evitan la rumia.
¡Es un gran ejercicio para hacer antes de un evento importante en el que necesitas una mayor concentración, como un examen, una entrevista o una reunión importante!
5. Prepara para prácticas de respiración avanzadas.
Todos tenemos patrones de respiración extraños por años de estrés, mala postura y exposición a la contaminación atmosférica. Esto puede manifestarse de muchas formas: dificultad para respirar, respiración abdominal, inhalación/exhalación desigual, etc.
Esta técnica de respiración ayuda a corregir esos hábitos haciendo que la respiración sea larga, suave y más eficiente. Entonces será posible probar con técnicas de respiración más avanzadas.
Nota: es importante empezar por lo sencillo y no saltar directamente a técnicas avanzadas, de lo contrario, podrías terminar empeorando tu sistema nervioso.
Una vez alcanzadas estas técnicas tu respiración será tan larga, suave y constante que la meditación comenzará a suceder de forma natural.
Y esto enlaza muy bien con el número 6.
6. Prepara para la meditación.
La meditación es un desafío si tienes un patrón de respiración irregular. ¡Es como tratar de sentarse a meditar con un niño a tu lado tirándote de la manga!
Nadi Shodhana es la práctica perfecta para desacelerar la respiración lo suficiente como para que la meditación sea accesible.
Algunos practicantes talentosos pueden ir directamente a meditaciones profundas sin todos los ejercicios preparatorios. Pero para la mayoría de nosotros es mejor emplear tantas técnicas como sea posible para aumentar nuestras posibilidades de éxito.
El Método Bambú para aprender a meditar y superar la ansiedad en 4 pasos se basa en esta idea. El primer paso consiste en aprender a respirar, en el segundo aprendemos técnicas de Mindfulness para estar en el ahora. En el tercer paso empezamos a meditar con técnicas sencillas y por último en el cuarto paso ya entramos en meditaciones más avanzadas y especificas para la ansiedad.
Si necesitas ayuda para aprender a meditar y quieres más información sobre el Método Bambú pincha en el siguiente enlace.
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Saludos.
Pilar