Yoga Nidra es una práctica meditativa que consiste en acostarse en Savasana, o postura tumbado, durante 30 minutos a una hora mientras una voz te guía a través de una meditación detallada y específica.
Una sesión de Yoga Nidra típica consiste en entrar en un estado profundo de relajación entre el sueño y la vigilia. La conciencia de la respiración y la entrega total son fundamentales, ya que la voz guía a través del enfoque y la liberación de diferentes partes del cuerpo o la mente que pueden aferrarse a la tensión o el estrés.
¿Cuáles son los orígenes del Yoga Nidra?
Se desarrolló, estudió y practicó en la India durante miles de años antes de ser introducido en Occidente. A mediados del siglo XX, Swami Satyananda escribió libros y enseñó a muchos practicantes el arte de la meditación Yoga Nidra.
Richard Miller, psicólogo clínico y estudioso del yoga, adaptó la práctica a la cultura occidental hacia finales del siglo XX. La práctica se hizo más conocida después del éxito de un estudio de 2006 que la utilizó para tratar a los veteranos militares con trastorno de estrés postraumático (TEPT). Según los informes, los veteranos que participaron en el estudio experimentaron una disminución de la ansiedad, trastornos del sueño y otros síntomas agudos de TEPT cuando practicaban Yoga Nidra con regularidad.
¿Cuáles son los beneficios del Yoga Nidra?
1. Ayuda a controlar el dolor crónico. Las visualizaciones guiadas que se producen durante el Yoga Nidra se centran en entrar en las áreas tensas o dolorosas del cuerpo a través de la mente y disolver mentalmente el dolor y el estrés en esa área.
2. Mejora la calidad del sueño. Ayuda a calmar las alteraciones del sueño porque entrena la mente y el cuerpo para que entren en un estado profundo de relajación con regularidad.
3. Fomenta la relajación. La vida diaria puede ser estresante y puede promover la respuesta del sistema nervioso simpático de «lucha o huida». Yoga Nidra nos permite experimentar el profundo estado de relajación que nuestro cerebro necesita para funcionar correctamente y mantener nuestra salud en general.
Cómo practicar Yoga Nidra.
1. Establece una intención. Al comienzo de la práctica, es importante establecer una intención personal, o Sankalpa, ya sea para dormir mejor, aliviar el dolor o una mentalidad más tranquila.
2. Acuéstate y ponte cómodo. Está bien dormir profundamente cuando se practica Yoga Nidra por primera vez. El punto es la relajación completa y la entrega, así que si tu cuerpo necesita dormir, permítelo.
3. Viaja a través de las capas del yo. En las escrituras de yoga, se enseña que todos tenemos cinco Koshas o capas. Estas capas son la física, la energética, la mental/emocional, el yo superior y la felicidad espiritual. Trata de mover y armonizar cada una de estas capas del yo para experimentar la calma, la salud y la serenidad.
¿Cuál es la diferencia entre Yoga Nidra y meditación?
La meditación tiene como objetivo aquietar la mente. En la meditación, generalmente estás sentado y la mente está más alerta y despierta. El objetivo es calmar la charla mental y liberar el apego y la identificación con los pensamientos y las emociones.
Yoga Nidra se centra en el descanso profundo. Es un tipo de meditación, pero el objetivo es un nivel más profundo de descanso, y el cerebro entra en un estado theta, el estado mental entre estar despierto y dormido, bordeando lo consciente y lo inconsciente.
Me parece una práctica muy interesante para realizar durante el verano, que tal vez con las altas temperaturas no tenemos ganas de otras prácticas que nos hacen sudar.
Puedes encontrar en Youtube o en Spotify alguna grabación de Yoga Nidra para probarla.
Y para meditaciones más cortas recuerda que seguimos los miércoles por la tarde a las 19,30h en mi canal de Instagram.
¡Que pases una feliz semana!
Pilar