Cada día más médicos preescriben meditación como parte de su tratamiento. Esto es muy diferente a cualquier práctica médica que hayas visto o escuchado. Son médicos que utilizan pruebas, nutrición, suplementos y medicamentos para ayudar a las personas a recuperarse de enfermedades crónicas y generar más vitalidad. Entonces, ¿por qué están tan convencidos de que la meditación es una parte esencial del tratamiento?
Científicamente hablando, las razones son claras:
– La meditación reduce la inflamación al indicarle al cerebro que reduzca las citocinas inflamatorias, específicamente la interleucina-6.
– La meditación reconstruye la materia gris en el cerebro.
– La meditación reduce el estrés, lo que reduce el cortisol. El cortisol crónicamente elevado desequilibra el azúcar en sangre y las hormonas y lleva a un aumento de peso. También puede conducir a la enfermedad de Alzheimer, que ahora se entiende como una enfermedad metabólica, lo que significa que es una que podemos modificar con la dieta y el estilo de vida.
– La meditación estimula el nervio vago, que modula la digestión adecuada desde el estómago hasta los intestinos.
Hablando en términos prácticos, la razón por la que nos aconsejan meditar es esta: puedes hacer la dieta perfecta, puedes tomar los suplementos correctos y puedes hacerte todas las pruebas, pero si no consigues que tu cerebro esté a bordo de tu cuerpo, no lograrás tus objetivos.
Lo veo una y otra vez: la gente toma medidas drásticas para eliminar alimentos como el gluten, los lácteos y los cereales en una dieta autoinmune, tomarán 10 suplementos al día y pasarán horas en el gimnasio. Pero cuando se trata de sentarse quietos y meditar, piensan que no va con ellos.
Entiendo, la meditación puede ser difícil (especialmente si no tienes ningún entrenamiento). Meditar ha sido lo más profundo y transformador que he hecho en mi vida. La meditación me ha dado un conjunto de herramientas que tengo de por vida y que trabaja para sanar mi mente y mi cuerpo.
Aquí están las 7 razones principales por las que todavía no estás meditando y cómo piratearlas.
1. Lo intentas y te sientes incómodo, entonces piensas que no lo hiciste bien.
La meditación no trata de si «salió bien» o «tuvo éxito». Te sentarás y verás cómo el torbellino de tu cerebro se vuelve loco. Te darás cuenta de lo difícil que es concentrarte en algo como tu propia respiración y te sentirás frustrado. La clave es darse cuenta de que con solo sentarse a meditar, ya tienes éxito. Los monjes se pasan la vida meditando para lograr un estado zen perfectamente claro. Adivina qué … ¡tú no lo conseguirás en 20 minutos! No es necesario. El simple hecho de observar tus pensamientos cura el cerebro.
2. Crees que necesitas estar solo en una habitación oscura y silenciosa.
No hace falta. Puede practicar la meditación en cualquier lugar donde puedas sentarse y cerrar los ojos, independientemente del nivel de ruido, y puedes practicar la atención plena (Mindfulness) a lo largo del día. Puedes ser consciente mientras cocinas, cuando caminas al trabajo y mientras conduces.
3. Estás demasiado ocupado.
Lo curioso es que, si crees que estás demasiado ocupado para meditar durante 10 minutos al día, probablemente necesites meditar durante 20 minutos al día. Estamos todos ocupados. Pero si te tomas unos minutos para volver al presente, salir de tu cabeza y aquietar tu mente, las investigaciones muestran que serás más productivo. Es por eso que la meditación se ha convertido en la herramienta principal de algunos de nuestros ejecutivos más exitosos.
4. Eres adicto a las redes sociales.
¿Qué pasaría si acortaras 20 minutos al día de ver versiones fantásticas de la vida de otras personas, le das un descanso al pulgar y meditas? Te garantizo que serás más feliz.
5. No lo entiendes.
No es cuestión de entender sino de practicar y experimentar. No puede hacerte daño, por lo que no hay razón para no hacerlo.
6. Crees que necesitas mucho tiempo.
No es así. 10 minutos al día pueden cambiar tu vida y, una vez que hayas establecido una práctica, se convertirá en parte de tu rutina para la que querrás hacer hueco en tu horario.
7. Parece extraño.
Sí, tal vez, pero los meditadores de hoy no son hippies con cuentas o locos por el yoga. Son directores ejecutivos, deportistas, mamás y millennials; personas que simplemente intentan mejorarse a sí mismas y sus vidas con las mejores herramientas disponibles. Mejor sueño, más energía, mayor productividad … ¿quién no querría eso?
Por lo tanto, la próxima vez que se te ocurra una excusa para no meditar, recuerda que la barrera de entrada es mucho más baja de lo que piensas, y los beneficios son importantes. Nunca te arrepentirás de comenzar una práctica de meditación, así que tómate unos minutos hoy para sentarte en silencio y saber que estás haciendo mucho bien a tu cerebro y tu cuerpo.
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¡Que pases una feliz semana!
Pilar