Yo antes dormía fatal. Me pasaba horas en la cama dando vueltas y sin poder dormir. Miraba el despertador y me generaba ansiedad ver la hora que era y que todavía no me había dormido. Me levantaba por la mañana cansada y sin energía y tenía que compensarlo con café abundante. Lo que alteraba más mi sistema nervioso y a la noche vuelta a empezar… 😩
Me entiendes, no? Si tienes problemas para conciliar el sueño por la noche, no estás solo. Alrededor del 35 al 50 por ciento de los adultos de todo el mundo experimentan regularmente síntomas de insomnio.
Para muchas personas, la dificultad para dormir está relacionada con el estrés. Esto se debe a que el estrés puede causar ansiedad y tensión, lo que dificulta conciliar el sueño.
La somnolencia diurna que sigue puede hacer que te sientas mal y reducir tu productividad, e incluso puede dañar tu salud.
La meditación puede ayudarte a dormir mejor. Como técnica de relajación, puede calmar la mente y el cuerpo mientras mejora la paz interior. Cuando se hace antes de acostarse, la meditación puede ayudar a reducir el insomnio y los problemas de sueño al promover la calma general.
Sigue leyendo para conocer los diferentes tipos de meditación para dormir. También veremos los beneficios y los posibles riesgos.
¿Cómo puede ayudar la meditación a dormir?
Según los investigadores la meditación mejora tu respuesta de relajación. También mejora el control del sistema nervioso autónomo, lo que reduce la facilidad con la que te despiertas.
La meditación también puede:
– aumentar la melatonina (la hormona del sueño)
– aumentar la serotonina (precursora de la melatonina)
– reducir la frecuencia cardíaca
– disminuir la presión arterial
– activar partes del cerebro que controlan el sueño
Como meditar
La meditación es una práctica sencilla que puedes realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. No necesitas herramientas o equipos especiales. De hecho, lo único que necesitas son unos minutos. ⏰
Sin embargo, establecer una rutina de meditación requiere práctica. Si dedicas tiempo a la meditación, será más probable que disfrutes de sus beneficios.
Mientras pruebas la meditación para dormir, ten paciencia contigo mismo. Una práctica de meditación es solo eso: una práctica. Empieza por meditar de 3 a 5 minutos antes de acostarte. Con el tiempo, aumenta lentamente el tiempo de 15 a 20 minutos. Tomará tiempo aprender a calmar tu mente.
Veamos técnicas de meditación específicas que funcionan bien para dormir:
- Mindfulness o Atención Plena: Implica centrarse en el presente. Se hace aumentando la conciencia de la respiración y cuerpo. Si notas un pensamiento o una emoción, simplemente lo observas y lo dejas pasar sin juzgarlo.
- Meditación guiada: Otra persona te guía a través de cada paso de la meditación. Es posible que te indiquen que respires o relajes tu cuerpo de cierta manera. O pueden hacer que visualices imágenes o sonidos. Es muy práctica para cuando no sabes meditar por ti mismo o has tenido un día agotador y prefieres que alguien te guíe.
- Meditación de escaneo corporal: Te concentras en cada parte de tu cuerpo. El objetivo es aumentar la conciencia de tus sensaciones físicas, incluida la tensión y el dolor. El acto de concentrarse promueve la relajación, lo que puede ayudar a dormir.
- Meditación Kundalini: Trabaja a nivel interno. El control del ritmo de la respiración fortalece el sistema nervioso y regenera los nervios. Después de algunos meses, el ritmo de tu respiración estará regulado de forma subconsciente.
Otros beneficios de la meditación
Dormir mejor es solo uno de los beneficios de la meditación. Cuando se realiza con regularidad, la meditación también puede:
mejorar tu estado de ánimo – aliviar el estrés
reducir ansiedad – aumentar el enfoque – mejorar la cognición
reducir los antojos de tabaco – mejorar su respuesta al dolor
controlar la presión arterial alta – mejorar la salud del corazón
reducir la inflamación
¿Existe algún riesgo?
En general, la meditación es una práctica de bajo riesgo. Por lo general, se considera seguro para la mayoría de las personas.
Pero si tienes antecedentes de enfermedad mental, la meditación puede empeorar o desencadenar efectos secundarios no deseados. Estos efectos secundarios son raros. Sin embargo, si te preocupa la posibilidad de estos efectos secundarios, es mejor hablar con tu médico antes de intentar la meditación.
Con el Método Bambú aprenderás Mindfulness y Meditación Kundalini, de forma sencilla y desde un nivel cero hasta que integres estas prácticas en tu día a día. Aprenderás a controlar tu respiración para que sea una herramienta en tus manos para vivir mejor y dormir mejor. Agenda una llamada aquí para que me cuentes tu caso y resolvamos tus dudas, sin compromiso!
¡Feliz semana! 🤩
Pilar Cortés