Cuando vamos a meditar a un centro de yoga o meditación la sala ya está preparada para tener la mejor experiencia. Pero cuando meditamos en casa nos encontramos que el ambiente no siempre es el adecuado: habitaciones frías o con muchos muebles, vecinos ruidosos, etc. A pesar de todo, existen una serie de elementos que ayudan a preparar el escenario para que la experiencia meditativa sea buena. Cuando practicas por ti mismo, debes tener en cuenta lo siguientes 7 tips:
- Entorno: escoge un lugar donde no te vayan a molestar. Mejor que no haga ni mucho frío ni mucho calor. Utiliza un buen soporte para sentarte, que no sea muy blando. Si no te sientes cómodo en el suelo, utiliza una silla.
- Cúando meditar: cualquier momento es bueno. Sin embargo, los yoguis saben que el mejor momento es a primera hora de la mañana, antes del bullicio del día. Otro momento óptimo es antes de acostarse, pues preparas y limpias la mente para ir a dormir. Conviene no meditar con el estómago lleno.
- Sintoniza: canta algún mantra de sintonización que conozcas para indicarle a tu mente que a partir de ese momento no se puede distraer con temas ajenos. Puedes cantar 3 veces el mantra OM o, si lo conoces, el mantra Ong Namo Guru Dev Namo.
- Columna recta: no importa donde te sientes, pero trata de mantener siempre tu columna vertebral recta y la cabeza erguida sobre ella. Recoge ligeramente la barbilla.
- Ropa: viste ropa cómoda y que no te oprima el abdómen.
- Mudras: la posición de las manos es muy importante. Cada meditación te tiene que indicar cómo situarlas.
- Apaciguar la respiración: respira siguiendo un ritmo lento y lleva la atención a cada parte de tu cuerpo, dejándola relajarse en casa exhalación.
Ahora, ya estás preparado para empezar a practicar con cualquier meditación que hayas escogido.
Este míercoles practicaremos la meditación: Reconstruyéndote. En la que respiración a respiración nos construiremos de nuevo, nos olvidaremos del entorno y nos concentraremos en la respiración. Unete a la meditación online el miércoles a las 19,30h a través de mi canal de Instagram o el de Youtube.
Y, como siempre, si quieres dar un paso más y aprender a meditar por ti mismo, pincha en el siguiente enlace y agendarás una llamada de teléfono conmigo en la que te explicaré en qué consiste el Método Bambú para aprender a meditar y superar la ansiedad en 4 pasos: Respira, Atención Plena, Medita y Supera la Ansiedad.
¡Que pases una feliz semana!
Pilar