El insomnio es uno de los efectos más frecuentes de la desquiciada forma de vida que llevamos en esta sociedad. La ansiedad, el estrés, la preocupación excesiva,… todos son factores que provocan una mala calidad del sueño y por ello una falta de un descanso reparador.
Por suerte, la meditación
Kundalini también nos puede ayudar a mejorar la calidad del sueño
(que no es lo mismo que la cantidad; dormir ocho o nueve horas no
garantizan que el sueño nos renueve y nos prepare para el día
siguiente).
Esta meditación la practicaremos
antes de dormir. Si es practicada de forma regular, una vez por
semana o cada noche si es posible, tu sueño se volverá profundo y
relajado. El control del ritmo de la respiración fortalece el
sistema nervioso y regenera los nervios. Después de algunos meses,
el ritmo de tu respiración estará regulado. Pensarás y trabajarás
mejor, amarás y compartirás más.
Esta es una buena meditación
para recuperarse de la fatiga causada por el estrés diario, los
viajes y los cambios horarios.
Instrucciones:
Siéntate en postura fácil con la columna recta.
Las manos en el regazo: las palmas hacia arriba, la mano derecha descansando encima de la izquierda.
Los pulgares se tocan y se dirigen hacia delante.
La mirada se dirige a la punta de la nariz, con los ojos como cerrados 9/10 partes. Los ojos enfocados en la punta de la nariz hacen que los nervios ópticos se crucen en el entrecejo. De esta manera es más fácil llevar ahí la atención mental. Tanto la glándula pineal como la pituitaria y el área entre ambas son estimuladas por esta postura de los ojos, la cual tiene el efecto de romper viejos hábitos y crear nuevos.
Respiración y mantras utilizados:
Inhala en 4 partes iguales por la nariz; es decir, la inhalación es dividida en 4 aspiraciones. Vibrar mentalmente SA TA NA MA con las cuatro partes de la inhalación.
Mantén la respiración y mentalmente repite 4 veces SA TA NA MA.
Sa ta na ma expresa los cinco sentidos
del universo: infinito (sa), vida (ta) , muerte (na) y renacimiento
(ma).
Luego exhala en 2 partes iguales, proyectando mentalmente
WAHE y GURU.
WAHE expresa alegría y GURU es el que pasa de la oscuridad a la luz.
¿Qué tiempo debo practicarlo?
Comienza con 5 minutos durante los primeros días. Luego continúa hasta alcanzar11, 15, 22, 31 o hasta 62 minutos. La elección del tiempo es cosa tuya. Esta meditación frecuentemente te pondrá a dormir antes de completar el tiempo asignado.
Esta meditación es un poco más complicada porque incluye mantener la respiración por un tiempo y recitar mentalmente mantras. En el Método Bambú para aprender a meditar y superar la ansiedad en 4 pasos empezamos con meditaciones más sencillas para que puedes llegar a practicar esta cómodamente.
Pilar, quiero que me expliques más del Método Bambú.
¡Buen fin de semana!