Nadi Shodhana, o respiración nasal alternativa, es una técnica de respiración simple y accesible que tiene numerosos beneficios cuando se practica de forma consistente. Es mi ejercicio de respiración yóguica favorito de todos los tiempos.
“Nadi” es una palabra en sánscrito que significa “canal” y “shodhana” significa “limpieza”. Por lo tanto, esta práctica está dirigida a limpiar los canales sutiles de energía para que nuestra respiración pueda fluir libremente a través del cuerpo.
Es una práctica adecuada y fácil para la mayoría de las personas.
Una combinación de ejercicio, Nadi Shodhana y una meditación de diez minutos puede conducir a la resolución de muchos trastornos mentales que no encuentran una solución permanente en nuestra medicina occidental. Esta medicina combate los síntomas con medicamentos, pero no van a la causa raíz de la enfermedad. A la larga, estos medicamentos causan más daño debido a los efectos secundarios.
Las técnicas de respiración y meditación, sin embargo, no tienen efectos secundarios negativos y trabajan las causas profundas y curan desde dentro.
Nadi Shodhana, que se muestra en el vídeo a continuación, se practica usando los dedos para cerrar una fosa nasal a la vez mientras alternas respiraciones lentas y profundas.
Las dos fosas nasales están relacionadas con dos nadis (canales) importantes y estos dos nadis, a su vez, están conectados a los dos hemisferios del cerebro: el canal izquierdo está conectado al hemisferio derecho del cerebro y el canal derecho está conectado al hemisferio izquierdo.
Al respirar de manera controlada en la práctica de Nadi Shodhana trabajamos para crear un equilibrio en ambos hemisferios. Este equilibrio conduce a una inmensa calma en la esfera mental de un individuo, lo que cura trastornos mentales como el estrés, ansiedad, fobias o depresión.
Pasos de Nadi Shodhana:
- Siéntate con la espalda recta y la barbilla recogida. Relaja hombros y cierra ojos.
- Descansa la mano izquierda sobre la rodilla izquierda en Gyan Mudra (índice y pulgar se tocan).
- Lleva la mano derecha hacia la nariz doblando el codo cómodamente. La mano derecha tiene los dedos índice y anular recogidos y el resto estirado. Inhala profundamente.
- Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar y exhala por la fosa nasal izquierda. Después de la exhalación, inhala profundamente por la misma fosa nasal.
- Ahora destapa la fosa nasal derecha y tapona la izquierda con el dedo anular. Exhala por la fosa nasal derecha e inhala otra vez por la misma.
- Es decir, por donde exhalas vuelves a inhalar y al exhalar cambias de orificio.
Te animo a que intentes agregar Nadi Shodhana en tu día, incluso si comienzas con unos minutos cada día. ¡Lo mejor de una práctica de respiración es que puedes hacerlo en cualquier lugar!
Si tienes alguna pregunta sobre Nadi Shodhana no dudes en preguntarme en los comentarios o envíame un correo electrónico.
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