¿A quién no le ha pasado irse a dormir y empezar a dar vueltas en la cama y no poder dormir? La mayoría de las veces este insomnio que podemos llamar leve, es debido al estrés. Pero una vez que empiezan las dificultades para dormir, también puede generarse una ansiedad al intentar dormir y no lograrlo, lo que empeora aún más conciliar el sueño. El darse cuenta de cómo pasan las horas y que no consigues dormirte, y saber que al día siguiente el despertador no será compasivo contigo y te sonará a la hora de siempre, te va llevando a un estado nervioso que es difícil calmar en ese momento.
Para ese momento, te recomiendo alguna grabación que conozcas que te produzca tanta calma que te induce el sueño.
Pero para evitar llegar a ese momento, debes reducir tu nivel de estrés, y eso sí que lo puedes lograr a través de la meditación.
La meditación es una técnica que las personas pueden usar para aliviar el estrés a la hora de acostarse y conciliar el sueño más fácilmente.
La meditación es conocida desde hace miles de años, particularmente en las culturas orientales, donde a menudo se usaba en el contexto de la espiritualidad. En los últimos años, la medicina occidental ha estudiado la meditación para comprobar si es cierto que puede provocar relajación y aliviar el estrés. Y finalmente estas investigaciones han demostrado que la meditación puede ayudar en los trastornos del sueño.
¿Qué hace la meditación para dormir?
La meditación se considera una terapia mente-cuerpo, porque suelen combinar el trabajo mental con aspectos físicos como la respiración profunda. Al enfocarse tanto en los pensamientos ansiosos como en los síntomas de estrés físico, tiene como objetivo lograr una relajación general que ayude a preparar el cuerpo para dormir.
A nivel mental, las técnicas de meditación están destinadas a promover una respuesta más relajada a los pensamientos y sentimientos estresantes de una persona. A nivel físico, ayudan a calmar la respiración, reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial y relaja las ondas cerebrales.
En estudios realizados, muchos de los participantes todavía experimentaban una mejor calidad del sueño incluso un año después de haber participado en el programa de meditación. Los investigadores creen que esto puede deberse a cambios en las conexiones neuronales en el cerebro.
Para aumentar los beneficios potenciales, puede ser útil usar la meditación junto con otros hábitos de sueño saludables, como mantener un horario regular para acostarse y mantener el ambiente para dormir fresco, oscuro y tranquilo.
¿Cómo meditar?
Hay muchos tipos de meditación, y cada uno tiene sus propias prácticas. Sin embargo, la mayoría de los estilos de meditación tienen algunos conceptos en común.
- Concentración : en un objeto determinado, una frase repetida o la respiración. Mientras estamos en estado de meditación, pueden aparecer pensamientos, entonces los dejamos pasar suavemente regresando la atención al objeto de enfoque sin juzgar.
- Ambiente tranquilo : Reducir las distracciones externas puede ayudar a una persona que está meditando a entrar en un estado mental de calma.
- Respiración profunda : Respirar de manera calmada y controlada durante la meditación facilita la relajación.
- Posición cómoda : La meditación se puede practicar sentado, pero también se puede realizar de pie, caminando, tumbado.
Otros beneficios de la meditación.
La meditación también puede ayudar a generar una actitud positiva, aumentar la confianza en uno mismo y aumentar el sentido de compasión y tolerancia de una persona.
Aunque se necesita mucha más investigación, los expertos tienen la esperanza de que la meditación pueda ayudar con una serie de condiciones adicionales, que incluyen:
- Estrés y trastorno de estrés postraumático (TEPT)
- Ansiedad y depresión
- Dolor
- Problemas con el control del peso
- Alta presión sanguínea
- Adicciones
- Disfunción sexual
- Síntomas del síndrome del intestino irritable (SII) y colitis ulcerosa
- Cáncer
- Problemas relacionados con el corazón
- Problemas de atención
Es importante recordar que la meditación puede ser útil cuando se trata de estrés, pero no reemplaza la atención médica. Las personas que tienen síntomas de una afección de salud mental o física, incluido un trastorno del sueño deben hablar con su médico para recibir tratamiento.
Una breve meditación para indicada para dormir.
Puede que se necesite práctica para dominar esta meditación. Empezaremos con 5 minutos hasta cogerle facilidad y luego podremos aumentar su duración a 7, 9 minutos hasta llegar a los 11 minutos que es el tiempo máximo adecuado y el ideal. La meditación no es una pastilla con un efecto inmediato, se debe practicar de modo continuo para notar los beneficios.
Si quieres aprender a meditar, puedes practicar con los vídeos que subo en mi canal de Youtube. Suscríbete al canal y así me ayudas a aumentar mi visibilidad. También puedes seguirme en Instagram y Facebook para no perderte nada de lo que comparto. Y si todavía quieres saber más sobre la meditación puedes comprar el curso del Método Bambú para aprender a meditar en 4 pasos: Respira, Atención Plena, Medita y Supera la Ansiedad. Más información aquí.
¡Que pases una feliz semana!
Pilar