Todos conocemos a alguien que es adicto a fumar: un miembro de la familia, un compañero de trabajo, un amigo, o incluso tú mismo. Una vez que se empieza a fumar y se desarrolla el hábito, dejar de fumar puede ser muy difícil. La nicotina es una de las drogas más adictivas que existen. Secuestra el sistema de recompensa del cerebro y crea un estado de dependencia. Pero si tú o alguien que conoces está listo para dejar de fumar, la meditación es una buena opción.
¿Cómo puede la meditación ayudar a los fumadores a dejar de fumar?
Algunas personas fuman para integrarse en algún grupo. Otras fuman cuando están estresadas y dicen que les ayuda a calmar los nervios. Otros creen que es mejor disfrutar hoy y no preocuparse por el mañana. Y muchas personas que fuman ya no disfrutan realmente, simplemente es una adicción.
Hay muchas buenas razones para dejar de fumar, incluida la salud, el dinero y la presión social. Muchas escuelas y lugares de trabajo se han vuelto «libres de humo» y se toman en serio la idea de mantener su espacio de esa manera.
Existen diferentes técnicas para ayudar a los fumadores a dejar de fumar. Aquí hay 10 trucos para ayudarte a dejar de fumar con la meditación:
1. Realización.
Aunque todo fumador cree que ya se da cuenta de los efectos que el fumar tendrá en él en el futuro, nunca ha pensado realmente en ello porque lo niega. Sentarse y simplemente pensar en el problema es la mejor manera de comenzar. Una vez que esté completamente consciente de las repercusiones, estará más dispuesto a hacer un esfuerzo para dejar de fumar.
2. Refuerzo.
No se puede dejar de fumar simplemente decidiendolo. Requiere un trabajo duro y constante. Por lo tanto, debe recordarse a menudo por qué quieres dejar de fumar y seguir esforzándote por hacerlo.
3. Ejercicios de respiración.
A través de los cuales tu cuerpo encuentra la manera de relajarse y liberar el estrés y la ansiedad que ha ido acumulando a lo largo del día. Cuando se intenta dejar de fumar, el estrés puede ser muy grande.
4. Métodos alternativos.
Una de las principales razones por las que somos adictos es la liberación de dopamina que acompaña al hábito. Sin embargo, podrías encontrar una forma alternativa de liberar esta amada dopamina. Trata de encontrar una actividad saludable que te traiga felicidad, ya sabes lo de “un clavo quita otro clavo”.
5. Factores estresantes.
Otro truco importante para dejar de fumar con meditación es identificar los posibles factores estresantes. Una vez que sepas qué cosas triviales te causan estrés, debes concentrarte en mantenerte alejado de ellas para no tener que recurrir a fumar.
6. Yoga.
Las posturas de Yoga son otra forma de meditar. Te ayudan a aliviar el estrés, la ansiedad y a mantener una actitud positiva y a seguir luchando por lo que quieres lograr.
7. Autocontrol.
Cuando comienzas a meditar, tu cerebro comienza a reconectarse. Aquellas partes que son responsables del estrés y la depresión se reducen de tamaño, mientras que las regiones asociadas con la calma, la empatía y el autocontrol aumentan. A medida que crece tu autocontrol, puedes desarrollar la fuerza de voluntad necesaria para interrumpir los patrones nocivos y dejar de fumar. La meditación es, por tanto, una alternativa viable para aquellos que han intentado todo lo demás y han fracasado. Los fumadores que comienzan a meditar pueden terminar abandonando el hábito de forma natural, sin siquiera darse cuenta de que lo pierden.
8. Desarrollar una red.
Piensa en todas las personas que podrían ayudarte en dejar de fumar. Una vez que tengas los nombres, intenta comunicarte con ellos y pedirles que te ayuden. Esto te dará una red de apoyo y cada vez que sienta ganas de recaer, llama a cualquiera de esas personas para que te ayuden.
9. Leer.
Leer como hábito es mucho más gratificante en comparación con fumar. No solo te ayudará a adquirir conocimientos, sino que también te mantendrá pensando en los diversos misterios de la vida en lugar de perder el tiempo fumando.
10. Desarrollar la atención plena.
Cuando una persona medita, se compromete a mirar y a aceptar sus estados mentales y físicos actuales, tanto agradables como desagradables. A través de la meditación, los fumadores aprenden a aceptar lo que están experimentando y sintiendo. La atención plena puede remodelar el comportamiento al mostrar a los fumadores que pueden reconocer los antojos y no necesariamente actuar en consecuencia. Ya sea que dejen de fumar o no en esta etapa, la meditación les permitirá desarrollar más amor hacia ellos mismos y hacia los demás. De hecho, dejar de fumar es algo muy amable para uno mismo y para quienes comparten su espacio.
Seamos realistas, no es fácil dejar de fumar. Pero si pudieras encontrar una técnica eficaz que te ayude finalmente a dejar de fumar, ¿no lo intentarías?
¡Que pases una feliz semana!
Pilar
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