Aunque mi vida es mucho mejor desde que practico yoga y meditación, tengo bastante asumido que mi carácter es nervioso y, cuando paso por un evento estresante, mi carácter sale a primera línea y me da guerra. La buena noticia es que ya dispongo de herramientas para minimizar los daños.
Después de que me ocurre algo estresante, como este fin de semana que he tenido que organizar un evento cultural en mi pueblo, puedo sentir que el estrés se queda atrapado dentro de mí. Aunque el evento terminó, mi cerebro no está calmado y mi cuerpo está agotado. Cuando esto sucede, utilizo estas herramientas para ayudar a desestresarme, tanto física como mentalmente.
Normalmente necesito hacer al menos dos o tres de estas herramientas para pasar del modo de estrés a un modo tranquilo.
Muchas de estas herramientas son cosas que todos conocemos. Pero las he recopilado aquí porque creo que es útil tenerlas todas en un solo lugar. Especialmente cuando estás estresado, es útil saber que tienes en un post lo que puedes hacer para mejorar las cosas, porque seguramente en el momento no recordaras todas estas opciones.
¿Cuales son los objetivos de todas estas herramientas?
– Completar el ciclo: los cuerpos de las personas pueden atascarse en la parte de la respuesta de lucha o huida. En estas situaciones, puede ser de gran ayuda realizar una acción que le indique al cuerpo que el peligro ha pasado y podemos salir del modo de emergencia. La idea aquí es que estamos ayudando intencionalmente al cuerpo a terminar su ciclo de estrés para que las hormonas del estrés se eliminen del cuerpo.
– Orientación: Ayuda al sistema nervioso de una persona a conectarse con el momento presente. Cuando las personas están agobiadas, su mente generalmente se concentra en el pasado o el futuro. Ayudar al sistema nervioso a conectarse con el presente lo ayuda a calmarse.
Herramientas:
– Ejercicio: incluso el ejercicio suave puede reducir las hormonas del estrés y mejorar el sueño. Esto se puede hacer de una manera suave, centrándote en el movimiento que te siente bien, como bailar o caminar.
– Haz algo: Una tarea concreta, especialmente una tarea física como fregar los platos, clasificar la ropa sucia, organizar tu habitación…, es una forma útil para mí de procesar el estrés y ayudar a mi mente a concentrarse en el momento presente.
– Estiramientos: hacer una secuencia de estiramientos es otra forma de procesar y liberar cosas.
– Música calmante: la música puede tener un fuerte efecto calmante.
– Tomar una infusión de hierbas: hacer una infusión puede ser una actividad reconfortante. Además, hay muchas hierbas que son específicamente calmantes, como la menta, que calma el estómago. Y se ha demostrado que algunas hierbas, como la lavanda, son útiles para la ansiedad.
– Comida y agua: cuando estamos estresados, puede ser más difícil notar nuestras necesidades básicas. Sin embargo, cuidar nuestras necesidades físicas es una forma importante de autocuidado que puede mejorar nuestro bienestar, o al menos evitar que las cosas empeoren.
– Relajación guiada: a mi me funciona particularmente bien las relajaciones guiadas de Alfonso Acero, pero hay millones en internet, es ver cual encaja mejor contigo.
– Masaje: el masaje tiene muchos beneficios para la salud. Si no puedes acudir a un especialista en ese momento puedes optar por el automasaje con las manos, pelotas de tenis, rodillos y otras herramientas, es una forma importante de acceder regularmente a los beneficios del masaje.
– Sal al aire libre: pasar tiempo al aire libre, especialmente en espacios verdes, es bueno para la salud y la felicidad. Entre otras cosas, reduce el estrés.
– Dormir: este puede ser bastante difícil para las personas con insomnio o con horarios limitados, pero si puedes, reserva el tiempo suficiente para dormir más. El sueño cura la mente y el cuerpo. Dormir lo suficiente reduce las hormonas del estrés y puede ayudar en la recuperación.
– Escribir en un diario: escribir cosas en un diario puede ser una excelente manera de sacar a la luz lo que te preocupa. Si estoy luchando con muchos síntomas de ansiedad física, preguntarme qué está pasando y si hay algún sentimiento que no estoy sintiendo conscientemente puede ser muy poderoso.
– Diversión: hay una razón por la que la diversión sienta bien: es buena para nuestro cerebro. Hacer algo divertido puede hacer que mi cerebro pase de reflexionar sobre algo negativo a pensar en algo agradable.
– Proyectos creativos: esta es otra forma de darle a nuestro cerebro algo positivo en lo que enfocarse. Además, cuando se trabaja en un proyecto creativo, a menudo es posible entrar en un estado mental fluido. Este estado de flujo tiene beneficios mentales duraderos.
– Meditación: Existe una amplia gama de prácticas diseñadas para ayudar a nuestras mentes a llegar a un espacio alterado y más expansivo. El espacio mental alterado proporcionado por estas técnicas puede ser transformador.
¿Usas alguna de estas herramientas para superar el estrés? ¿cuáles son tus preferidas? Las mías son dormir, salir al aire libre y la meditación, y las practico en ese orden: primero duermo para descansar, luego salgo al aire libre para despejarme y por último medito para enfocar mi mente.
Si todavía no meditas te invito especialmente para que te unas a las meditaciones en directo que hago los miércoles a las 19,30h en mi canal de Instagram. Si no tienes cuenta de Instagram puedes practicarla también con el vídeo que subo a Youtube el mismo día y a la misma hora. Posteriormente lo comparto en Facebook, no tienes escapatoria!
¡Que pases una feliz semana!
Pilar