Después de llevar casi un año con el coronavirus, no pasa nada si no te sientes al cien por cien, incluso si eres un profesional en cuanto a llevar mascarilla, lavarse las manos con frecuencia y tener distancia social. Si el Covid-19 te ha hecho sentir más ansioso que nunca, es posible que te hayas visto afectado por la «fatiga pandémica».
“A medida que pasa el tiempo, más personas presentan síntomas más graves de depresión y estrés”, dice Lisa Brateman, psicoterapeuta en Nueva York. “Hace un año, todos estaban limpiando sus armarios, haciendo reparaciones en el hogar, rompecabezas y proyectos de arte. Ahora el cansancio es la tónica general. La pandemia está teniendo un impacto profundo en el mantenimiento de la estabilidad emocional «.
Brateman ha visto un aumento en los síntomas de depresión entre sus pacientes, especialmente aquellos que viven solos. “Por otro lado, a muchas parejas [también] les resulta difícil navegar estando con sus parejas y / o hijos las 24 horas del día, los 7 días de la semana”, dice.
Todo el mundo está luchando contra la pandemia a su manera, pero ya sea que estés lidiando con nuevos obstáculos mentales o lidiando con una ansiedad y depresión de larga duración, cuidar tu salud mental debe ser tan importante como tu salud física.
Sin embargo, no siempre es tan fácil, dependiendo de las restricciones en tu zona, actualmente puede ser difícil acceder a sesiones de terapia en persona. La OMS dice que la pandemia ha interrumpido o detenido los servicios de salud mental en el 93% de los países del mundo, mientras que la necesidad de recursos de salud mental ha aumentado.
La buena noticia es que hay soluciones saludables para el hogar que harán que sea un poco más fácil mejorar tu estado de ánimo en general.
Ya sea que estés buscando aliviar el estrés, dormir más profundamente o estimular tu cerebro, he reunido los mejores tips de salud mental que pueden ayudarte a manejar la montaña rusa de emociones que podrías estar sintiendo en este momento.
Nota: estos no reemplazan la terapia, por lo tanto, si tienes una ansiedad o depresión severa, habla con un profesional médico de confianza.
De lo contrario, en esta lista encontrarás formas fáciles de comenzar una rutina de cuidado personal:
1. Utiliza un servicio de terapia online.
La terapia online tiene muchos beneficios, como el acceso para las personas que viven en áreas rurales, menos tiempo de viaje al consultorio del terapeuta y las tasas de permanencia son más altas.
2. Realiza un curso online sobre manejo del estrés.
¿No puedes ver a un terapeuta con regularidad? Tomar un curso online también puede ayudarte a aprender algunas herramientas para enfrentar la ansiedad y el estrés que puedes incorporar a tu vida diaria.
3. Combatir los cambios de humor estacionales con la fototerapia.
Ahora que estamos en el segundo invierno de la pandemia, se une el trastorno afectivo estacional, que es la reducción de la luz solar que se sabe que conduce a la depresión. Trata de sacar diez minutos al día para estar al sol. Somos afortunados, vivimos en España.
4. Llamadas y videollamadas con tus seres queridos.
Al principio Zoom fue un salvavidas para algunos pero ahora produce también un cierto hartazgo. Aunque es posible que no llene el vacío de las interacciones en persona, sigue siendo importante mantenerse en contacto y comunicarse regularmente con amigos y familiares de manera virtual.
5. No descuides tu alimentación.
Con el temor al coronavirus , la gente ha acudido a las farmacias para buscar los mejores suplementos para estimular el sistema inmunológico y aliviar el estrés. Una nutrición variada y principalmente basada en productos naturales, hará que tu sistema inmune esté fuerte, sin necesidad de suplementos.
6. Elige una práctica de yoga o meditación.
El yoga es una herramienta estupenda, pues nos permite ejercitarnos sin estresar más al organismo, pudiendo realizarlo en cualquier espacio; ya sea cerrado, como nuestro hogar, o al aire libre.
Los psicólogos también recomiendan la práctica de respiración o cualquier sistema de meditación que nos ayude a entrar en contacto con nosotros mismos. Además, la práctica de la meditación puede ayudarnos a sobrellevar algunas síntomas derivados de la fatiga pandémica; como un ataque de ansiedad o incluso de pánico.
No lo dejes para mañana, combate la fatiga pandémica y empieza hoy mismo a cultivar tu salud física y mental con la práctica del yoga y la meditación.
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¡Que tengas una feliz semana!
Pilar